Comprendre son stress et mieux le vivre (module relaxation)
Comprendre les mécanismes du stress
Acquérir des solutions, techniques et pratiques durables pour réguler le stress
Savoir récupérer et augmenter son niveau de résistance au stress
DUREE
2 jours
PUBLIC
Tout public.
PROGRAMME
J1 COMPRENDRE SON STRESS
Accueil, présentation et expression des attentes des participants
Introduction : réalité et enjeux du stress
Mieux connaître le stress : bon stress, mauvais stress, stress aigu, stress chronique
Mieux connaître les causes de stress : psychiques, physiques, chimiques
Sources et doses de stress induits par des changements dans la vie quotidienne
Les mécanismes du stress : les trois phases du syndrome général d’adaptation
Les symptômes du stress et leurs répercussions sur les plans physiologique, psychologique et
comportemental
Pas tous égaux devant le stress
Connaître l’influence de facteurs individuels biologiques et psychologiques dans notre réaction au
stress et nos capacités de récupération
Repérer nos propres stresseurs et faire un bilan de son niveau de stress
J2 MIEUX VIVRE SON STRESS
Identifier des ressources adaptées sur le plan :
• physiologique
• psychologique
• comportemental
Face au stress adopter la posture d’équilibre
La respiration : premier outil de gestion du stress
Pratiquer des exercices de respiration abdominale, thoracique, claviculaire et respiration complète
La relaxation à opposer à la réaction de stress
S’entraîner à la relaxation musculaire par des exercices de tension/décontraction
S’entraîner à la relaxation par la sophrologie
Retrouver le calme émotionnel en stimulant des points d’accupression
S’entraîner à la détente mentale par la visualisation positive
Satisfaire ses besoins pour diminuer son stress : physiques, émotionnels et affectifs,
intellectuels, spirituels
Développer la pleine conscience
Pratiquer l’auto massage du cuir chevelu et du visage.
MOYENS PÉDAGOGIQUES
Apports théoriques, examen de cas concrets
Autodiagnostics
Échanges entre les participants
