Comprendre son stress et mieux le vivre (module relaxation)

- Comprendre les mécanismes du stress
- Acquérir des solutions, techniques et pratiques durables pour réguler le stress
- Savoir récupérer et augmenter son niveau de résistance au stress

DUREE
2 jours

PUBLIC
Tout public.

PROGRAMME
J1 COMPRENDRE SON STRESS
- Accueil, présentation et expression des attentes des participants
- Introduction : réalité et enjeux du stress
- Mieux connaître le stress : bon stress, mauvais stress, stress aigu, stress chronique
- Mieux connaître les causes de stress : psychiques, physiques, chimiques
- Sources et doses de stress induits par des changements dans la vie quotidienne
- Les mécanismes du stress : les trois phases du syndrome général d’adaptation
- Les symptômes du stress et leurs répercussions sur les plans physiologique, psychologique et
comportemental

Pas tous égaux devant le stress
- Connaître l’influence de facteurs individuels biologiques et psychologiques dans notre réaction au
stress et nos capacités de récupération
- Repérer nos propres stresseurs et faire un bilan de son niveau de stress

J2 MIEUX VIVRE SON STRESS
- Identifier des ressources adaptées sur le plan :
• physiologique
• psychologique
• comportemental
- Face au stress adopter la posture d’équilibre
- La respiration : premier outil de gestion du stress
Pratiquer des exercices de respiration abdominale, thoracique, claviculaire et respiration complète
- La relaxation à opposer à la réaction de stress
S’entraîner à la relaxation musculaire par des exercices de tension/décontraction
S’entraîner à la relaxation par la sophrologie
- Retrouver le calme émotionnel en stimulant des points d’accupression
- S’entraîner à la détente mentale par la visualisation positive
- Satisfaire ses besoins pour diminuer son stress : physiques, émotionnels et affectifs,
intellectuels, spirituels
- Développer la pleine conscience
- Pratiquer l’auto massage du cuir chevelu et du visage.

MOYENS PÉDAGOGIQUES
- Apports théoriques, examen de cas concrets
- Autodiagnostics
- Échanges entre les participants